Si quieres un ejemplo de una buena postura, tan
sólo mirar a un niño pequeño - la espalda muestra una 'S' elegante curva y sus
movimientos son fáciles y sin esfuerzo. A medida que se hacen mayores, los
malos hábitos como encorvarse y la inactividad causa fatiga muscular y la
tensión que en última instancia conducir a una mala postura. Las
complicaciones de la mala postura incluyen dolor de espalda, disfunción de la
médula, degeneración de las articulaciones, hombros redondeados y una
barriga. Usted puede mejorar su postura y la salud de la columna, haciendo
algunos ajustes de estilo de vida.
Los síntomas de una mala postura
Los síntomas de una mala postura
Los síntomas pueden incluir:
·
hombros redondeados
·
Barriga
·
las rodillas
dobladas al estar de pie o caminar
·
La cabeza que, o
bien se inclina hacia adelante o hacia atrás
·
Dolor de espalda
·
Dolores en el cuerpo
·
Fatiga muscular
·
Dolor de cabeza.
Mecanismos posturales
La mala postura interfiere con una serie de
mecanismos posturales del cuerpo incluyendo:
·
"Contracción
lenta" y las fibras musculares de contracción rápida ''
·
La fuerza muscular y
la duración
·
Sistema nervioso
retroalimentación de la posición del cuerpo en el espacio.
La fuerza muscular y la duración
Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo
de fibras físicas que hace que los músculos más profundos de apoyo a consumirse
por falta de uso. Débil, los músculos no utilizados tienden a apretar y
este acortamiento de la longitud del músculo puede compactar los huesos de la
columna (vértebras) y empeorar la postura.
Escucha a tu cuerpo
Una buena postura se siente sin esfuerzo, por lo
que las sugerencias tradicionales, buena postura como tirar los hombros hacia
atrás y sacando el pecho pueden sentirse incómodos también. En su lugar,
escuchar a su cuerpo. Hacer ajustes menores al estar de pie y
sentado. ¿Qué posición se siente el más fácil y más elegante? En la
mayoría de los casos, para concentrarse en otras tareas (como el trabajo) puede
desviar la atención de cualquier sentimiento de malestar físico. Entrar en
el hábito de sintonizar con regularidad en su cuerpo. Si se siente la
tensión muscular o fatiga, mover a otra posición.
Mejorar su postura en general
Mejorar su postura en general
Las sugerencias incluyen:
·
Recuerde la regla de
la "curva de reversión '- por ejemplo, si usted ha estado inclinado sobre
su escritorio, se extienden hacia el otro lado.
·
Realizar ejercicios
de estiramiento dos o tres veces a la semana para aumentar la flexibilidad
muscular.
·
Haga ejercicio
regularmente para mejorar la fuerza y el tono muscular.
·
Estirar los músculos
del cuello regular girando su cabeza de un lado a otro.
·
Sus músculos
abdominales apoyan su espalda baja, así que asegúrese de que estén en buenas
condiciones. Hacer ejercicios abdominales '' (se acuesta boca arriba y el
rizo de la caja torácica y la pelvis tan cerca como sea posible) en lugar de
abdominales respaldo recto (que ejercen los músculos de las caderas y muslos).
·
Evite pararse en un
pie durante largos períodos de tiempo.
·
Cruzar las piernas
en el tobillo, en lugar de la rodilla.
Mantener una buena postura
Las sugerencias incluyen:
·
Evitar sentarse en
sillas suaves y esponjosas.
·
Usar rollos lumbares
para apoyar la zona lumbar al sentarse en sillas normales o conducir el coche.
·
Cambiar de silla
ergonómica en la oficina o para cualquier actividad que se requiere para
sentarse durante largos períodos de tiempo.
·
Asegúrese de que su
colchón es de apoyo suficiente para mantener la columna recta cuando está
acostado sobre su lado.
·
Use una almohada que
soporta el cuello.
·
Mantenga la espalda
recta y el uso de los músculos del muslo al levantar pesos pesados.
Cosas para recordar
·
Las complicaciones
de la mala postura incluyen dolor de espalda, disfunción de la médula,
degeneración de las articulaciones, hombros redondeados y una barriga.
·
Sugerencias para
mejorar su postura, puede hacer ejercicio y estiramiento, mobiliario ergonómico
y prestando atención a la forma en que su cuerpo se siente.