La vitamina D es importante para los huesos, los
músculos y la salud en general. Se hace en nuestros cuerpos a través de
una serie de procesos que se inician cuando nuestra piel está expuesta a los
rayos ultravioleta del sol (UV). Algunos de Victoria están en riesgo de
deficiencia de vitamina D, especialmente aquellos con piel naturalmente muy
oscuro y los que tienen poca exposición al sol. Se requiere un enfoque
equilibrado para garantizar cierto grado de exposición al sol para la vitamina
D y reducir al mínimo el riesgo de cáncer de piel. Estos son algunos
consejos para ayudarle a obtener suficiente vitamina D.
1.
Adoptar un enfoque
equilibrado a la exposición solar. Radiación
ultravioleta del sol es la mejor fuente natural de vitamina D, pero el exceso
de exposición al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
2.
De mayo a agosto en
Victoria, obtener dos a tres horas de exposición al sol del mediodía por
semana. En Victoria, los niveles de UV caen por debajo
del tres de mayo a agosto. En este momento, la mayoría de las personas
necesitan de dos a tres horas de exposición al sol del mediodía de invierno a
la cara, los brazos, las manos (o zona equivalente de la piel) en el transcurso
de una semana. Las personas con piel naturalmente muy oscura pueden
requerir tres a seis veces esta cantidad de sol.
3.
De septiembre a
abril en Victoria, conseguir unos pocos minutos de media mañana o media tarde
la exposición al sol todos los días. En
Victoria, los niveles de UV lleguen a tres y por encima de la mayor parte del
día de septiembre a abril, y no se requiere protección contra el sol. En
este momento, la mayoría de la gente necesita tan sólo unos minutos de media
mañana o la exposición al sol de media tarde a la cara, los brazos, las manos
(o área equivalente de la piel). Las personas con piel naturalmente muy
oscuro, pueden requerir tres a seis veces esta cantidad de sol.
4.
Use una combinación
de medidas de protección solar entre septiembre y abril, cuando los niveles de
UV son tres y arriba. Use una
combinación de prendas de vestir, protector solar, sombreros, gafas de sol y de
sombra. Uso de bloqueador solar no debe poner en riesgo de deficiencia de
vitamina D.
5.
Hable con su médico
si está en riesgo de deficiencia de vitamina D. Es
posible estar en riesgo de deficiencia de vitamina D si tiene la piel muy
oscura, naturalmente, obtener poca o ninguna exposición al sol, tiene una
condición médica que afecta el metabolismo de la vitamina D, o tomar ciertos
medicamentos (por ejemplo, las que aumentan la descomposición de la vitamina
D). Los bebés amamantados que caen en las categorías anteriores, o que
tienen las madres con niveles bajos de vitamina D, también pueden estar en
riesgo.
6.
Haga ejercicio
diariamente. Asistencias ejercicio regular con
la producción de vitamina D.
7.
Coma lo suficiente
de calcio. La vitamina D y el calcio trabajan juntos
para hacer los huesos fuertes. Asegúrese de obtener suficiente calcio
mediante la inclusión de una selección de productos lácteos, verduras de hoja
verde, pescado, tofu, nueces de Brasil y almendras en su dieta.
8.
Coma alimentos ricos
en vitamina D. Las buenas fuentes incluyen los
huevos, el hígado y los pescados grasos como la caballa, el arenque y el
salmón. Algunas margarinas y leches bajas en grasa han añadido vitamina D.
El alimento, sin embargo, sólo tiene una pequeña contribución (aproximadamente
el 10 por ciento) de los niveles generales de la vitamina D del cuerpo y es
difícil obtener suficiente vitamina D de la dieta por sí sola.