El calcio es importante para los dientes y huesos
sanos. También juega un papel crucial en la salud y el funcionamiento de
los nervios y el tejido muscular. La mayoría de las personas no reciben
suficiente de este nutriente vital en su dieta. El calcio por lo general se
considera un complemento también vitamínico, por las razones que nos aporta
beneficios satisfactorios a distintas partes y organismo de nuestro, sin contar
las innumerables ventajas que le proporciona a nuestro esmalte bucal y la
fuerza que le proporciona a nuestros dientes, sin necesidad de tomar las
opciones de llevar a cabo un tratamiento extensivo, ni costoso y mucho menos
riesgoso, es por estas razones y muchas más que aquí le presentamos cuales son
los alimentos con mayor porcentaje de calcio. Estos son algunos consejos sobre
cómo comer más calcio:
1.
Incluya productos
lácteos en su dieta todos los días. Elija
a partir de leche, yogur, queso o crema pastelera a base de leche.
2.
Aprende a amar
verduras de hoja verde. Incluir un
saque de brócoli, col, col china o las espinacas en su almuerzo y cena todos
los días la placa.
3.
Coma más pescado. Si no se puede conseguir pescado fresco,
comer pescado enlatado como las sardinas o el salmón con los huesos que quedan
en.
4.
Vuelva a colocar la
carne en algunas comidas. Su familia
disfrutará el cambio y reducir la grasa saturada es bueno para su salud.
5.
Bocado en frutos
secos ricos en calcio como las nueces de Brasil o almendras. Mantenga un recipiente de frutos secos y
semillas con usted y tener un pequeño puñado como una merienda diaria.
6.
Reducir la ingesta
de cafeína, refrescos y alcohol. Todos ellos
inhiben la absorción del calcio y deben utilizarse con moderación.
7.
Espolvorear las
semillas de sésamo más de verduras o ensaladas. Las
semillas de sésamo son fáciles de incluir en todas las comidas y son ricos en
calcio.
8.
Pruebe alimentos
fortificados con calcio para el desayuno. Algunos
cereales, zumos de frutas y panes ahora vienen con calcio añadido a los
ingredientes.
9.
Educar a sus hijos
sobre la importancia de incluir productos lácteos en su dieta. Si prefieren la leche de soja, asegúrese de
que está fortificada con calcio y animarles a comer queso y yogur.
10.
Elija yogures sin
lactosa y queso, si usted tiene una intolerancia a la lactosa, estos productos todavía
tienen calcio incluido.