La incontinencia significa pérdida involuntaria de
orina o heces o ambos. La incontinencia puede ocurrir en hombres o mujeres de
cualquier edad, pero es más común en las personas mayores. En muchos
casos, la incontinencia se puede prevenir. Consulte a su médico si usted
tiene alguna preocupación acerca de sus hábitos de evacuación.
Los síntomas de la incontinencia
Los síntomas comunes de la incontinencia incluyen:
·
fuga accidental de
orina o heces
·
incapacidad para
llegar a tiempo al baño
·
disminución en el
volumen de orina, muchas veces al día
·
necesidad de salir
de la cama, a menudo todas las noches, la expulsión de orina
·
dificultad para
comenzar a orinar con
·
flujo de la orina
que mantiene parada y arranque
·
una sensación de
ardor o escozor al orinar
·
la sensación de que
la vejiga no está vacía después de orinar
·
la aparición
repentina de mojar la cama
·
constipación
crónica.
Si usted tiene cualquiera de estos síntomas, o si
tiene alguna duda en absoluto acerca de sus hábitos de evacuación, consulte a
su médico.
Prevención de la incontinencia
Algunas cosas son muy importantes para prevenir la
incontinencia urinaria y fecal. Éstas incluyen:
·
beber líquidos en
abundancia
·
comer una dieta alta
en fibra
·
la actividad física
·
practicar buenos
hábitos de aseo
·
tomar decisiones de
vida saludables.
Tomar líquidos ayuda a
prevenir la incontinencia
La deshidratación puede causar
estreñimiento o la irritación de la vejiga.
Para
prevenir la deshidratación:
·
Beba agua cuando
tenga sed.
·
Beber hasta dos
litros (seis a ocho vasos) de líquido cada día, salvo disposición en contrario
por su médico.
·
Beba más líquidos en
tiempo caluroso o después del ejercicio pesado.
·
Tome pequeños sorbos
y difundir sus bebidas de manera uniforme durante todo el día.
Los líquidos incluyen jugos de frutas, té, café,
leche o sopa, pero limitar su consumo diario de bebidas gaseosas, alcohol, té y
café, ya que pueden causar irritación de la vejiga. Usted puede comprobar
para ver si usted está bebiendo suficiente líquido por mirar el color de su
orina. Si está bien hidratado, la orina debe ser amarillo pálido. La
orina es de color amarillo oscuro en color puede indicar que no han tenido
suficiente líquido. Recuerde que algunos medicamentos, vitaminas y
alimentos pueden afectar el color de la orina.
Dieta alta en fibra ayuda a prevenir la
incontinencia
Es importante comer bien para mantener sus intestinos sanos y regular. Su
dieta debe contener alimentos con alto contenido en fibra. La fibra
dietética no es digerida, lo que le agrega volumen a las heces (caca), lo cual
es importante para mantener las cosas en movimiento y evitar el
estreñimiento. . Una dieta pobre puede causar estreñimiento crónico, que
puede conducir a la incontinencia fecal propuestas de adición de más fibra
en su dieta incluyen:
·
Comer un montón de
cereales integrales (como las gachas de avena, arroz integral, pasta integral,
pan integral o legumbres - lentejas y frijoles) en lugar de altamente
procesados o refinados alimentos.
·
Coma frutas (al
menos dos piezas) y verduras (por lo menos cinco porciones) todos los días.
·
Apunta a 30-60 g de
fibra cada día. Como una guía general, un tazón de muesli contiene
aproximadamente 8 g de fibra y una manzana (con la piel) tiene poco más de 3 g.
·
Beber hasta dos
litros de líquido por día (fibra dietética necesita agua para rellenar las
heces).
La actividad física ayuda a prevenir la
incontinencia
La actividad física ayuda a prevenir el estreñimiento mediante la estimulación
de la actividad muscular del intestino (peristaltismo). El ejercicio
también ayuda a mantener un peso corporal saludable, reduciendo la presión
sobre el suelo de la pelvis, que es el cabestrillo del músculo directamente
responsable de control de la vejiga y el intestino .Sugerencias para la
actividad física incluyen:
·
Usted no tiene que
elegir una costosa actividad - una caminata rápida de 30 minutos a pie todos
los días es gratuito y muy bueno para su salud en general.
·
Escoja algo que es
divertido - es más probable que se adhieren a una rutina de ejercicio regular
si disfrutar de la actividad.
·
Mantenga los músculos
del suelo pélvico en forma - la obesidad, el embarazo, el parto, levantar
objetos pesados regular, el ejercicio de alto impacto y una tos
crónica puede debilitar el suelo pélvico, pero se puede fortalecer estos
músculos con ejercicios específicos.